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2010.12.18

つどーむで「100周走」

12月18日(土)、つどーむへ行き、「100周走」…つまり×400m=40km走をしてきました。

ただし、ぶっ続けに40kmは走らず、10時過ぎからまずはおおむねキロ5分ちょうどのペースで50周…20kmを走り、いったんトイレタイム&栄養補給(パンを少し)。
そのあとが本格的な練習。4周ジョグのあと2周(800m)を8~9割の力で走り(2分45~55秒…キロペースだと3分26~39秒)、1周はジョグでつなぎ…を6回繰り返し、そのあとジョグで息を整え、今度はビルドアップ走。徐々にペースを上げ、最終的にはキロ3分50秒くらいにペースが上がって、ビルドアップ走は20周(8km)で終了。最後に軽いジョグを3周して終了。トータルで100周…40km走ってしまいました。
インターバル走やビルドアップ走をフレッシュな状態で行うのは普通なことで、少々体力を使った状態で行うとどうなるか…試したのですが、もちろん多少は疲れがあったものの、ついてけないとか、しんどいとは全く思わなかったです。ま、走る練習はどんなに強度を高めても、ほんの少しは余裕をもたないと、ケガや病気になるリスクが高くなってしまうと思ってます。どんなに厳しい練習をしても、このあと故障したり病気を発症しては、その練習は「無駄」ということになるので、この冬場は気をつけていきたいところです。
明日もつどーむでキロ6分ペースの18~20kmジョグ(LSDに近い)の予定です。

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