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2010.12.01

つどーむで12kmレースペース走

2010年もついに12月突入。今年もあと1か月。1年があっという間に過ぎていくような感覚ですね。今日・12月1日、つどーむに寄り、ランニングコースで12kmレースペース走をしてきました。

「レースペース」は「フルマラソン」(42.195km)のときのペース。今の私ならキロ4分を少し切るペースです。最初の5kmは19分46秒。キロ3分57秒ペース。多少ですが楽には走ることができました。5〜10kmの5kmは19分40秒。ラスト2kmは全力の9割くらいの走りで7分04秒。トータル46分30秒。キロ3分53秒ペースでした。
週に1回はレースペース走をやっていきたいと思ってます。今日は12kmでしたが、いずれは15kmまで伸ばしていきたいと思います。そして、週末は最低1日は30km以上のロング走をして、スタミナ養成とスピード養成を並行してやっていきたいですね。

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