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2010.03.16

「荒川」に向けて、最後のスピード練習

3月21日(日)開催「第13回東京・荒川市民マラソン」(フル・42.195km)に向けて、3月16日(火)夕方にきたえーるのランニングデッキで10kmを39分50秒で走ってきました。

トータルではおおむねキロ4分ちょうどのレースペース。最初の3kmはキロ4分10秒ペース。3~6kmの3kmでちょっとペースアップし、キロ4分05秒に。次の1km(6~7km)はキロ4分ちょうどに上げ、その次の1km(7~8km)はキロ3分50秒にアップ。ラスト2km(8~10km)はキロ3分40秒と結果的にビルドアップ走の形となりました。
最後はレースペースよりキロで約20秒速くなりましたが、それほどキツさを感じることなく走れました。大会当日、キロ4分ちょうどのペースが相当余裕もって走ることができれば、自己記録(2時間48分46秒…ちょうどキロ4分ペース)に近い走りができるでしょう。
3月16日現在、3月21日の週間天気予報は曇り時々雨、降水確率60%、最高気温19度、最低気温11度…寒い状態はどうやら避けられそうですが、レース中に雨が降る可能性がありますね。本降りでなく、気温も10度以上、さらに風も強くない条件なら、かえって晴天よりいい記録で走ることができるかもしれません。とにかく、あの東京マラソンで悪条件の中でほぼ3時間ちょうどで走ったので、それ以上のタイムではまず走れるでしょう。30kmまでは2時間そこそこでいける状態ですが、あとは終盤にしっかり粘って走れるかどうか…ですね。
なお、2月28日開催の「東京マラソン2010」、東京新聞のウェブサイトに上位500位までの記録がPDFで見ることができ、私は3時間00分36秒で479位とかろうじて500位以内に入ることができました。で、記録が2時間台のサブスリー達成者は男子461人、女子26人、計487人でした。

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