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2009.11.18

大田原マラソン、目標は2時間51分以内

今度出場する11月23日(月・祝)出場の大田原マラソンまであと5日。今日・11月18日(水)はきたえーるのランニングで10kmのレースペース走をしてきました。

ペースはキロ4分ちょうど。比較的楽に走れました。これで、大会に向けてのポイント練習は終了。11月7日以降のメニューは以下のとおりです。

11月 7日(土)90分ジョグ(16km/豊平川河川敷)
11月 8日(日)25kmロング走(キロ4分30秒/厚別公園サブグラウンド外周)
11月 9日(月)休養
11月10日(火)60分ジョグ(12km/きたえーるランニングコース)
11月11日(水)インターバル(1000m3分30秒×5本−つなぎ200m52秒/きたえーるトレッドミル)
11月12日(木)休養
11月13日(金)50分ジョグ(10km/きたえーるランニングコース)
11月14日(土)120分LED(19km/つどーむランニングコース)
11月15日(日)20kmロング走(キロ4分30秒→4分15秒/つどーむランニングコース)
11月16日(月)休養
11月17日(火)40分ジョグ(約6km)
11月18日(水)10kmレースペース走(キロ4分/きたえーるランニングコース)

11月1日の成田POPRUNで疲れがたまったせいもあり、1時間28分台と久々に大失敗レース。ここから調子を上げるため、レース後の5日間はジョグ以外の走りはせず、11月7日から練習再開。疲れがたまらないよう、練習量を少しずつ落とし、大会当日にピークを迎えられるように調整しています。
キロ4分のレースペース走も結構楽にでき、疲れはだいぶ取れました。あとは基本的にはジョグでつないで、フレッシュな状態で大会に臨みたいです。
ただ、ひとつだけ不安材料があるとすれば、左足親指の爪が以前のレースで痛め、つい数日前に剥がれてしまい、新しい爪は既に半分ほどまで伸びているものの、半分は皮膚むき出し状態です。ゆっくり走っていれば問題ありませんが、キロ4分くらいのペースだと若干痛みが出ます。爪の部分に何か緩衝材を当てることを考えてます。
レースプランですが、過去のフルのレースで、自分のベスト3のレースはすべて最初の5kmは20分20秒以上と抑え目で入って、途中でキロ4分ペースに上げ、終盤までそのペースを維持して粘り込む…というパターン。今回も最初の5kmは20分20〜30分でいき、そのあとキロ4分ペースで35kmまでキープし、2時間20分30秒で通過。35〜40kmの5kmは21分、残り2.195kmは9分30秒以内で乗り切り、なんとか2時間51分以内で完走したいです。30km以上のロング走はできてませんが、8月30日の道マラ、10月12日の北上マラソンでともに僅かながら余裕残しで2時間54分台のタイムを出しているので、キロ4分ペースでいくスタミナはあるでしょう。
大田原マラソンはスペシャルが置けるので、クエン酸入りドリンクとゼリー飲料を置く予定です。
今のところ、天気予報は曇り時々晴れ、最高気温予想は平年並みの15度とまずまず。あとは体調を崩さないよう臨みたいですね。

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