« 8/9、味スタでコンサドーレ札幌勝利! | Main | 明日の北海道マラソン、目標は2時間52分切り! »

2009.08.19

北海道マラソンに向けて、調整段階へ

手稲山方向道路案内看板
8月30日(日)開催の第23回北海道マラソン出場に向けて、いよいよ調整段階。その前に手稲山ロープウェイ山麓からの山下り走を実施しました。

8月15日(土)、山登り走・山下り走実施のため、地下鉄宮の沢駅(ちえりあ)〜手稲山ロープウェイ山麓駅(手稲山ロープウェイは運休中)の往復、約25km走。富丘4−7交差点(手稲IC西側)から手稲山ロープウェイ山麓駅までの約8.5km、平均勾配は約5%で上りは約58分(キロ約6分50秒)、下りは約33分(キロ約3分50秒)。トータルで約2時間20分走行。両足太ももにハリが少し出て、これで道マラサブスリーで走れる足になってくるでしょう。
8月16日(日)、白石サイクリングロード〜エルフィンロードを含め、約17kmを約1時間35分で走行。サイクリングロード・エルフィンはキロ6分ペースのジョグでしたが、ラスト1000mだけ95%の力で走り、3分25秒。まずまずの状態でしょう。
このあとは19日(水)、つどーむで15kmレースペース走(キロ4分05秒ペース)、22日(土)は豊平川河川敷での「夕涼みマラソン」の10kmに出場し、目標は37分前後。
その走りの状態をみて、最終的な目標を決めます。ただ、2時間55分以内は最低ライン。キロ4分05秒以内のペースでいければ大丈夫でしょう。サブスリーは最低の最低ラインですね。
あとはケガとインフルエンザには気をつけて、無事大会当日、スタートラインに立ちたいと思います。

|

« 8/9、味スタでコンサドーレ札幌勝利! | Main | 明日の北海道マラソン、目標は2時間52分切り! »

Comments

Post a comment



(Not displayed with comment.)


Comments are moderated, and will not appear on this weblog until the author has approved them.



TrackBack

TrackBack URL for this entry:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/952/45970416

Listed below are links to weblogs that reference 北海道マラソンに向けて、調整段階へ:

« 8/9、味スタでコンサドーレ札幌勝利! | Main | 明日の北海道マラソン、目標は2時間52分切り! »