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2009.06.29

サロマ湖100kmマラソンのスプリット、ラップ、心拍数一覧

昨日・6月28日(日)、無事完走できた第24回サロマ湖100kmウルトラマラソン、完走記はまた後日アップ予定ですが、10kmごとのスプリット&ラップタイム、そして心拍数についてまとめてみました。

距離/スプリット/ラップ/1kmペース/心拍数
10km 0:50:23 50:23 5:03 128★
20km 1:39:35 49:12 4:56 133★★
30km 2:27:41 48:06 4:49 138★
40km 3:15:37 47:56 4:48 142
50km 4:03:08 47:31 4:46 150
60km 4:57:14 54:06 5:25 150★◇
70km 5:49:13 51:59 5:12 151◇
80km 6:42:47 53:34 5:22 146★◇
90km 7:43:56 61:09 6:07 138★◇
Goal 8:38:04 54:08 5:25 144
Ave. ------- 51:49 5:11 142

◇エイドでの栄養補給によるロスタイム有(ドリンクのみを除く)
★トイレのロスタイム有

50kmまでの10kmごとは、ラップを徐々に上げていったせいで、心拍数も少しずつ上がっています。そして、50~70kmは150前後を維持したものの、内臓の疲れで70km以降は心拍数を150に維持した走りができなくなり、90km以降は最後のひと踏ん張りで140台。最後の1kmはラストスパートで160まで上げてフィニッシュでした。
80km以降は完全にスタミナ切れという感じでした。これは、5時間走などの長時間走をやっていなかったせいもあるでしょう。
それでも、心拍計のおかげで、自分の負担がどれくらいなのか、しっかり把握でき、80kmまでは無理なく走れ、ほぼ理想的な走りができたと思います。
課題としては、もうちょっとスピードを上げた走りでも、心拍数は今回並み、またはそれ以下になるように、走る距離などを少し増やしたり、負荷をもうちょっとかけた練習をすること、そしてキロ5分ペースで100kmもつようなスタミナもつけていきたいですね。
5年以内にはぜひ「サブ8」(8時間切り)ができるよう、少しずつ成長していきたいです。

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Comments

遅くなりましたが、お疲れ様でした。
心拍数と相談しながら走るのって、周囲から薦められはするのですが、未体験です。これをサロマで試すのがyuaさんらしいな。

Posted by: むうさん | 2009.07.05 at 11:49 AM

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