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2009.03.19

3/15・荒川市民マラソン完走記(2)

3月15日(日)、第12回東京・荒川市民マラソンのフルで2時間48分46秒の自己新記録で完走しました。その完走記・その2です。

レースプランは、(1)北西方向(後半が向かい風)の風がそれほど無いとき…前半がキロ3分56秒ペース、後半は4分00秒→4分04秒と少しずつ落として、2時間47分台でゴール、(2)北西方向の風が強いとき…前半は(1)よりちょっと速めてキロ3分54〜55秒ペース、後半は4分04秒→4分10秒と(1)よりさらに遅くして、2時間48分台でのゴール、もし多少のロスがあったとしても、最低限の目標は2時間49分台(2時間50分切り)と設定。

◆0km(START)
スタートのロスは約7秒。まずは周りのペースに合わせ、ランナーと接触のないようややスローで走る。最初の1km通過が4分23秒。スタートロスを差し引いて、4分16秒と想定していたキロ4分前後よりかなり遅め。最初のうちは焦らず、前半で無駄にエネルギーを使うことなくいくことに徹する。そして少しずつペースを上げ、2km通過が8分19秒と1〜2kmの1kmが3分56秒ともう予定どおりのキロペースとなり、ひと安心。それでも、あとは最初の5kmまでタイムはあまり気にせず、とにかく無理しないで走ることに。
◆5km/0:20:22
スタートロス7秒を差し引くと、20分15秒でキロ4分03秒ペース。想定よりは20秒以上も遅いタイム。しかし、後半のスタミナと足はしっかりつくってきたので、自信を持って前半は多少余力を残した走りに徹する。
前半は追い風で雲ひとつない快晴の天気なため、体感温度が上がり、アームウォーマーを手首に寄せ、リストバンドのようにする。
◆10km/0:39:59
この5kmは19分37秒。キロ3分56秒ペースとほぼ予定どおり。速く走ろうと思えばいけるけど、後半に備えて、このペースをキープする。
◆15km/0:59:44
この5kmは19分45秒。キロ3分57秒ペース。風は相変わらず北東からの追い風。折り返し後は向かい風になるので、ここは折り返しまでの約6キロはキロ3分52〜53秒と今までより少しペースアップし、「貯金」を作ることに。
15〜19kmはそのペースを刻み、20km手間でウエストポーチに入れていたゼリー飲料(アミノバイタル・スーパースポーツ)でエネルギー補給。
◆20km/1:19:14
この5kmは19分30秒。キロ3分54秒ペース。19〜20kmはゼリー飲料補給もあって、3分59秒かかるも、20〜21kmは3分52秒。
そして、折り返し後の向かい風に備えアームウォーマーを伸ばしておく。(その2につづく)

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