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2008.07.16

7/13・豊平川マラソン、キロ4分半ペースを守って完走

7月13日(日)、札幌・豊平川河川敷で「第3回豊平川マラソン」が行われ、事前エントリーはしてませんでしたが、急きょ当日エントリーをしてフル(42.195km)を走り、3時間08分台でゴールしました。

6月の段階ではフルを走って、足のダメージが残り、北海道マラソンに影響を残すのもどうかな…と思って、エントリーしなかったのですが、このところ走り込みがちょっと不足しているので(単なるさぼり)、マラソン大会参加というより、「42kmペース走」という感覚で、当日エントリーをした次第。
朝5時起床。前日、飲み会でビール3杯程度飲んでましたが、体調はあまり問題なし。ただし、熟睡はできず。
6時50分に家を出て、地下鉄新さっぽろ駅から大通駅乗換で中島公園駅まで行き、7時半に南大橋そばのスタート地点(中央区南9条西1丁目)到着。当日エントリーの手続きをする(参加費は事前エントリーだと3500円ですが、当日エントリーは1000円増の4500円)。
トイレは、地下鉄中島公園駅のを利用。ただし改札内にあるため、あらかじめ今日のきっぷは「地下鉄専用一日乗車券」(800円)を利用(普通なら「ドニチカきっぷ」(500円)を利用する方がお得ですが、私のは10年前に買ったもの(コレクション用で広告入りの券売機発売券のが大量にあるため、少しずつ使っているのです…)して、トイレ利用。
今回の設定タイムは「42kmペース走」ということで、キロ4分半、ゴールタイムは3時間10分切りです。
スタートして、1km地点と2km地点には距離表示があり、1km4分25秒、2km8分53秒と最初からほぼ目標どおりのペースをきざむ。もちろん、いつものフルマラソンのときよりは少々ペースは抑え目で、かなりゆとりを持った走りです。
4km過ぎの北13条大橋手前で砂利道となり、足元がかなり悪いのですが、元々早い走りをしているわけでないので、前にいるランナーとの間隔を広めにとって、足元をしっかり確認できるようにする。そのためペースがちょっと落ちて、5km通過が22分35秒とキロ4分半ペースから5秒遅れ。
10kmの折り返し手前、自分の部門別順位(40歳以下の部(白ゼッケン))を確認すると、15番前後。6番手がほぼサブスリーペース。入賞ライン6番手に近いポジションなら、入賞狙いの走りに切り替える可能性もあったのですが、自分の設定タイムより相当早くなりそうなので、入賞はきっぱりあきらめる。
5~10kmの5kmが21分55秒。遅れを取り戻したというより、ちょっとペースが上がりすぎという感じ。12km過ぎで用足しをしたため、10~15kmの5kmは22分48秒と4分半ペースから少し遅れるも、トータルではほぼ4分半ペース。15kmからはしっかりと4分半ペースをきざみ、15km~35kmの5kmラップは、22分27秒→22分31秒→22分30秒→22分30秒とほぼ完璧。20km地点がスタート・ゴール地点ということで、いったん自分の荷物のところに行き、塩を補給。
35km手前でかなり空腹になったため、35km地点の給水所で立ち止まり、バナナ1/2本、スイカ、そしてキュウリを食べる。これで栄養の方もほぼ大丈夫なので、ゴールまでしっかりキロ4分半ペースで行くことに。
35~40kmも22分37秒と、給水所のロスタイムを除けば、キロ4分半ペースをしっかりと守る。40km地点のタイムも2時間59分53秒。キロ4分半ペースならちょうど3時間なので、わずか誤差7秒。40kmから先はスタミナも残っているので、ちょっとペースを上げて走り、残り2.195kmは約9分。キロ4分ちょっとのペースまで上げてゴール。タイムは3時間08分台(ストップウォッチを止め忘れたため、正確なタイムは現時点では分からず)。後半、日が陰り、非常に走りやすい状況で助かりました。
しっかりとキロ4分半ペースで「42km走」を達成でき、これで北海道マラソンでは、最低でも3時間10分以内で完走はできる目処がつきました。今年の道マラ目標は、昨年よりちょっぴりステップアップして、2時間58分以内でのゴール。ここからスタミナとスピードを少しずつ戻していき、目標が達成できるよう練習をやっていきたいです。

距離/タイム/ラップ/1kmペース
05km 0:22:35 0:22:35 4:31
10km 0:44:30 0:21:55 4:23
15km 1:07:18 0:22:48 4:34
20km 1:29:45 0:22:27 4:30
25km 1:52:16 0:22:31 4:31
30km 2:14:46 0:22:30 4:30
35km 2:37:16 0:22:30 4:30
40km 2:59:53 0:22:37 4:32
Goal 3:08:-- (9分前後) -

<気象データ>(札幌管区気象台)
時刻/気温/風向/風速
09時 22.5度 南東4m/s
10時 24.7度 東3m/s
11時 23.2度 北5m/s
12時 22.5度 北4m/s

豊平川マラソンコース

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第8回万里の長城マラソンへようこそ!

はじめまして!
コース:5km/10km/ハーフ/10kmウオーキング/フルマラソン
開催地:中国北京
開催日:2009年5月1日(GW中)
参加費用:19,800円
(オリジナルTシャツ・ゼッケン・参加者名簿・参加証を含む)

北京五輪開催の盛り上がりキャンペーン:  
*万里の長城マラソン参加費用:9800円!!   
*お申し込み期間:2008年7月8日ー8月8日
*先着88名限定 。
オンラインお申し込み:
http://www.greatwallmarathon.jp/application.htm

よろしくお願いいたします!
--------
万里の長城マラソン責任者:
メール:greatwallmarathon_japan@yahoo.co.jp
FAX:06-42567983
日本語協力WEBサイト:http://www.greatwallmarathon.jp
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Posted by: 万里の長城マラソン | 2008.07.16 at 10:47 PM

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Tracked on 2008.07.26 at 02:59 PM

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